jaldi se vajan kam karne ke upay : वजन कम आज लोगों का वजन बहुत तेजी से बढ़ रहा है. जिसकी वजह से लोगों को काफी दिक्कतें होती है, बढ़ते वजन को कम करने के लिए बहुत से लोग कई तरीकों को अपनाते रहते हैं. परंतु उनका वजन कम नहीं होता है. बल्कि मोटापा और बढ़ता जाता है देखा जाए, तो मोटापा आज की पर्सनालिटी पर भी असर डालता है.
कई बीमारियों का कारण बन जाता है. तेजी से वजन कम करने के उपाय ढूंढने वाले लोग परेशान रहते हैं. कई लोग अपने भोजन को कम कर देते हैं, कुछ लोग एक्सरसाइज करते रहते हैं. परंतु रिजल्ट उनका जीरो निकलता है। क्या आपका वजन कम करने के लिए डाइट प्लान अपना रहे या मोटापा कम करने के लिए कई तरीके अपनाते हैं या तरीकों को जानना चाहते हैं, तो हम तेजी से वजन कम करने के कुछ टिप्स बताने जा रहे हैं.
जिनको आजमा कर आप निश्चित रूप से अपने वजन को कम कर सकेंगे और एक चमत्कारी असर दिखाई देगा। वैसे तुम मोटापा कम करने के लिए कोई उचित साधन नहीं है या कोई खास नुस्खा नहीं मिलता है, केवल आप सही आहार और व्यायाम से ही अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं.
मोटापा या वजन कम घटाने के लिए आप आहार के नियमों का पालन करें. जिससे आपका वजन कम हो जाएगा। तेजी से मोटापा घटाने के लिए कुछ डाइट प्लान इस प्रकार
जल्दी वजन कम करने के उपाय | jaldi se vajan kam karne ke upay
1. कम प्रोटीन वाले आहार का सेवन करें
बढ़ते हुए मोटापे को कम करने के लिए तली हुई चीजों के बजाय ग्रिल्ड चीजों को खाना ज्यादा बेहतर हो जाएगा अर्थात प्रोटीन वाले आहार को अपने भोजन में कम करें. क्योंकि तैलीय चीजें फैट ज्यादा बनाती है और शरीर में फैट को जन्म देते हैं. जिसकी वजह से मोटापा बढ़ता है।
2. अल्कोहल और मिठाई का सेवन कम करें
तेजी से मोटापा को कम करने के लिए अपने दिन के भोजन में बदलाव लाना होता है. खास तौर पर डाइट प्लान में बदलाव की विशेष जरूरत है. जैसे यदि आप ज्यादा शुगर खाते हैं, तो आपको मीठे से बचना चाहिए, अधिक कैलोरी वाले भोजन से परहेज करना चाहिए. यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपका मोटापा तेजी से कम हो जाएगा.
3. बादाम का प्रयोग करें
तेजी से मोटापा को कम करने के लिए अपने भोजन के साथ बादाम का प्रयोग करें. क्योंकि बादाम में प्रोटीन आवश्यकतानुसार होता है. बादाम शाम के समय खाने से पूरी रात पाचन क्रिया को सही कर देता है. क्योंकि बादाम में फाइबर अधिक पाया जाता है.
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जिसकी वजह से आपको भूख भी कम लगेगी और चर्बी भी कम हो जाएगी या फिर उच्च फाइबर युक्त अनाज का सेवन करें. जिससे आपके शरीर की वसा कम हो जाएगी और मोटापा नहीं तो होगा।
4. पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें
भोजन में हरी पत्तेदार सब्जियों का डाइट प्लान के रूप में शामिल करें उन्हें कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है लेकिन फाइबर भरपूर होता इन सब्जियों को अधिक से अधिक खाने से कैलोरी भी कम होती है जिससे मोटापा बहुत जल्दी कम हो जाएगा।
हरी सब्जियों के रूप में पत्ता गोभी का प्रयोग कर सकते हैं क्योंकि इसमें एंटी ऑक्सीडेंट विटामिन फाइबर की मात्रा से भरपूर आयरन भी होता है इसके सेवन से आपके भोजन में शरीर के लिए आयरन की कमी दूर हो जाएगी।
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5. किसमिस का प्रयोग करें
अन्य पौष्टिक न्यू की तरह अपने भोजन में डाइट प्लांट के रूप में किसमिस को खाएं क्योंकि किसमिस में आयरन बहुत अधिक होता है इसका प्रयोग दही सलाद या दाल में डालकर खाने से बेहतर परिणाम मिलता है।
6. आलू बुखारा का सेवन करें
आलू बुखारा का जूस शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है क्योंकि इसमें आयरन की भरपूर मात्रा होती साथ ही इसमें विटामिन सी भी बहुत होती है जो आयरन को अवशोषित करने में मदद करती है एक गिलास आलूबुखारा का जूस प्रतिदिन सेवन करने से वजन कम हो जाता है।
7. फल एवं साबुत अनाज का प्रयोग
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तेजी से वजन कम करने के लिए फल और साबुत अनाज का सेवन अधिक करना चाहिए. क्योंकि इसमें फाइबर होता है जो आपको भूख को कम करता है तथा शरीर को सही रखता है और मोटापा भी नहीं बढ़ता।
8. सुबह नाश्ता अवश्य करें
तेजी से वजन कम करने के लिए सुबह का नाश्ता बहुत जरूरी है, सुबह उठने के बाद 2 घंटे के अंदर भरपेट नाश्ता करना जरूरी होता है, जो आपके वजन को कम करने के लिए अच्छा तरीका है, जो लोग नाश्ता छोड़ देते हैं. उनकी यह सोच गलत है कि वजन कम हो जाएगा।
9. भूखे ना रहे
अक्सर लोग कई घंटों तक भूख लगने के बाद भी भोजन नहीं करते, जो उनके लिए कमजोरी का कारण बन सकता है. इसलिए इसलिए जब भी आपको भूख लगे, तो भोजन अवश्य करें क्योंकि मोटापे वाले लोगों को भूख कम लगती है. जिससे और मोटापा बढ़ता है.
यह समय पर भोजन नहीं करते हैं तो शारीरिक कमजोरी के साथ-साथ मोटापा भी कम नहीं होता इसलिए भूख लगने पर भोजन अवश्य करें।
10. पानी का अधिक सेवन करें
तेजी से मोटापा घटाने के लिए और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पानी बहुत मददगार होता है. यह शरीर को बर्न करने वाली ऊर्जा और कैलोरी की मात्रा को बढ़ा देता है तथा ज्यादा खाने वाली औरतों को भी कम कर देता है, पानी मोटापा कम करने का एक बेहतर साधन है।
11. अधिक खाने से बचें
तेजी से मोटापा कम करने के लिए हर वक्त बेवजह कुछ ना कुछ खाने वाली आदत को छोड़ देना या फिर अत्यधिक भोजन ना करें, भोजन उतना करना चाहिए, जितने में आपकी भूख मिट जाए. यदि आप ऐसा करते हैं, तो निश्चित रूप से आपका मोटापा जल्दी घट जाएगा।
12. नींबू पानी पीयें
तेजी से वजन कम करने के लिए रोजाना एक गिलास हल्के गुनगुने पानी के साथ नींबू मिलाकर पीने से मोटापा कम करने में मदद मिलती है।
13. शहद का प्रयोग करें
मोटापा को कम करने के लिए पानी में शहद मिलाकर पीने से शरीर के अंदर जमा हुई वसा धीरे धीरे कम हो जाते है. एक गिलास गुनगुने पानी में थोड़ा सा शहद मिलाकर रोज सुबह पीने से आपको मोटापा तेजी से कम हो जाएगा।
14. ग्रीन टी का प्रयोग करें
अपने मोटापे को जल्दी से घटाने के लिए ग्रीन टी रोज चाय की तरह पी सकते हैं. अक्सर लोग दूध वाली चाय ज्यादा पीते हैं. जबकि उसकी जगह पर यदि हम प्रतिदिन ग्रीन टी का सेवन करें, तो हमारा मोटापा भी कम हो जाएगा और हमारे शारीरिक क्रियाकलापों में भी फर्क आ जाएगा, रात में सोने से पहले कम से कम आधा घंटा पहले ग्रीन टी का प्रयोग करने से मोटापा कम हो जाएगा।
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15. अजवाइन का सेवन करें
पेट की चर्बी घटाने और तेजी से वजन कम करने के लिए अजवाइन को खाने से पाचन क्रिया सही हो जाएगी और मोटापा भी कम हो जाएगा। अजवाइन को कम से कम 50 ग्राम मात्रा में लेकर एक गिलास पानी में भिगोकर रखें, रात भर इसे रखने के बाद सुबह छान लें और इसमें थोड़ा सा शहद मिलाकर खाली पेट पीने से आपका सेहत पर फर्क पड़ जाएगा।
16. योगा का प्रयोग करें
अच्छी सेहत पाने के लिए हमें योग और प्राणायाम को अपनाना चाहिए शरीर में किसी भी प्रकार की समस्या को दूर करने के लिए योग और प्राणायाम संजीवनी की तरह हैं। शरीर में मोटापा को दूर करने के लिए कपालभाति और अनुलोम विलोम प्राणायाम बहुत ही अच्छा उपाय है.
जिससे मोटापा कम हो जाएगा। योग और प्राणायाम सुबह सूर्योदय के समय कम से कम आधा से एक घंटा करना चाहिए. प्रत्येक आसन या योग का समय कम से कम 10 से 15 मिनट का होना चाहिए।
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