पेट कम करने की एक्सरसाइज : सिर्फ 4 व्यायाम से पेट की चर्बी हो जाएगी गायब | Pet ki charbi gayab karne ki exercise

Yoga pet kam karne ke liye : पेट कम करने की एक्सरसाइज खाने पीने की खराब आदतों के कारण और बिजी लाइफ स्टाइल होने के कारण आज अधिकतर लोग मोटापे का शिकार हो जा रहे हैं और मोटापे के कारण कुछ लोग तो काफी खराब दिखाई देने लगे हैं, वहीं कुछ लोग ऐसे हैं जिनके पेट के आसपास में काफी चर्बी जमा हो गई है।

pet kam karne ki exercise

बता दें कि अधिक मोटापा किसी भी प्रकार से इंसानों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं माना जाता है। अगर आपके पेट के आसपास भी चर्बी जमा हो गई है, तो आपको जल्द से जल्द उसे दूर भगाने का प्रयास करना चाहिए, वरना यह चर्बी आपको अन्य बीमारियां भी दे सकती है।

पेट कम करने की एक्सरसाइज क्या है ? | Pet ki charbi gayab karne ki exercise 

अपनी बॉडी की चर्बी या फिर अपने पेट की चर्बी को घटाने के लिए आपको कैलोरी इनटेक पर कंट्रोल करना पड़ेगा और आपको रोजाना उतनी ही कैलरी का सेवन करना पड़ेगा, जितनी कैलरी आपकी बॉडी खत्म कर सकें। इसके अलावा आपको रेगुलर तौर पर पेट कम करने की एक्सरसाइज भी करनी पड़ेगी। ऐसा करने से आपको जल्द से जल्द अच्छे प्रभाव अपनी बॉडी पर दिखाई देंगे। नीचे हमने आपके साथ पेट कम करने के लिए बेस्ट और प्रभावशाली एक्सरसाइज के बारे में चर्चा की है।

belly reduce exercise

1. बर्पी 

चाहे आपको अपने वजन को घटाना हो, चाहे आपको अपनी मसल्स को बढ़ाना हो। इन दोनों ही कामों को करने के लिए यह एक्सरसाइज बहुत ही अच्छी मानी जाती हैं, साथ ही ऐसे लोग जो अपने पेट की साइज को कम करना चाहते हैं. उन्हें भी इस एक्सरसाइज को अवश्य करना चाहिए। बता दें कि यह एक्सरसाइज चेस्ट, बैक, पर काफी अच्छा प्रभाव डालती है।

Burpee


अगर आप अपने पेट को घटाना चाहते हैं तो इसके लिए आपको ऐसी एक्सरसाइज करनी चाहिए, जो आपकी मसल्स पर ज्यादा काम करें और ऐसी एक्सरसाइज में आप इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं। बता दें कि अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने एक स्टडी की थी, जिसके हिसाब से इस एक्सरसाइज की 10 रेप्स करने से इंसानों की बोडी का मेटाबॉलिज्म अच्छा होता है, साथ ही कैलोरी भी तेजी के साथ खत्म होती है।

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2. माउंटेन क्लाइंबर 

अपने पेट को घटाने के लिए अथवा पेट की चर्बी को कम करने के लिए आप इस एक्सरसाइज का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। जब आप इस एक्सरसाइज को करते हैं तो ऐसा करने से आपकी मांसपेशियों पर काफी प्रेशर पड़ता है और आपका पेट भी पुश होता है। यह पेट कम करने की एक्सरसाइज के लिए बेस्ट एक्सरसाइज की कैटेगरी में आती है।

mountain climber

( यह लेख आप OSir.in वेबसाइट पर पढ़ रहे है अधिक जानकारी के लिए OSir.in पर जाये  )

पेट कम करने की एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आपको पुश अप की स्थिति में आना पड़ता है और उसके बाद आपको अपने हिप्स को टाइट रखकर के एक ही जगह पर रनिंग जैसा दौड़ने का प्रयास करना पड़ता है। इसमें आप की पोजीशन ऐसी रहती है जैसे आप कोई पहाड़ चढ रहे हो। इसमें आपका जो कोर होता है, वह जितना अधिक टाइट होगा, आपकी मांसपेशियां उतने ही अच्छी तरीके से काम करेंगी और उतना ही अच्छे तरीके से फैट खत्म होगा।

3. केटलबेल स्विंग 

kettlebell swing

यह काफी तेजी के साथ कैलरी को खत्म करने वाली एक्सरसाइज होती है। इसे करते समय अगर आप अपने कोर को टाइट रखते हैं, तो ऐसा करने से आपके कोर पर काफी प्रेशर आता है, साथ ही आपकी एब्डोमिनल मसल्स भी ट्रेन होती है।

4. मेडिसिन बॉल स्लैम 

यह बहुत ही इंटरेस्टिंग एक्सरसाइज है, साथ ही काफी प्रभावशाली एक्सरसाइज भी है। अगर आप अपने बेली फैट को कम करने पर फोकस कर रहे हैं, तो आपको इस एक्सरसाइज को करना चाहिए। ऐसा करने से आपके गर्दन और हिप्स के बीच में जितने भी मांसपेशियां हैं, वह सभी एक्टिव हो जाती हैं।

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यह एक्सरसाइज करने के लिए आपको 3 किलो का मेडिसिन बॉल लेना पड़ेगा और उसे आपको जल्दी से जमीन पर मारना पड़ेगा। ऐसा करने से आपकी बॉडी में हार्ट रेट बढ़ेगा और बोल के ऊपर या फिर नीचे फेंकने से आपके कोर पर भी टेंशन क्रिएट होगी। ऐसा होने पर आपके पेट की चर्बी गलेगी और आपका पेट धीरे-धीरे कम होने लगेगा।

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