बॉडी बिल्डर कैसे बने ? क्या खाए ? हेल्थ बनाने के लिए सावधानियां और टिप्स जाने ! How to become a body builder in hindi ?

आज के समय में सभी अपने आपको फिट रखने के लिए जिम जाकर एक्सरसाइज करते हैं और अपनी अच्छी बॉडी बनाते हैं, हालांकि कुछ लोग ऐसे होते हैं, जो सिर्फ अपने आपको फिट रखने के लिए और अपनी पर्सनैलिटी डिवेलप करने के लिए जिम जाकर एक्सरसाइज करते हैं|

वहीं कई लोग ऐसे होते हैं जिनका सपना bodybuilder बनने का होता है और वह बॉडी बिल्डिंग body building  की फील्ड field  में नाम कमाने के लिए जी तोड़ मेहनत करते हैं| अगर आप भी यह जानने में इंटरेस्टेड हैं कि bodybuilding kya hoti hai or bodybuilder Kya Hota Hai तो इस आर्टिकल को पूरा अवश्य पढ़ें, क्योंकि इसमें आपको बॉडीबिल्डिंग से संबंधित इंफॉर्मेशन प्राप्त होने वाली है|

एक अच्छा और famous bodybuilder बनने के लिए अपनी जिंदगी में व्यक्ति को बहुत त्याग करना पड़ता है,तब जाकर एक दिन उसे बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में प्रसिद्धि मिलती है|अगर आप बॉडी body बिल्डिंग के क्षेत्र में अपना कैरियर बनाना चाहते हैं, तो आपको इसे मजाक समझना बंद करना होगा और इसे आपको सीरियस लेने की आवश्यकता है|

आपको बॉडी बिल्डिंग के क्षेत्र में जाना है,तो आपको हमेशा अपने दिमाग में यह बात बैठाकर चलनी है कि आपको अपनी जीभ के स्वाद पर काबू रखना है, साथ ही आपको दर्द सहने की आदत habit डाल लेनी है, क्योंकि आपने कई जिम के अंदर यह लिखा हुआ देखा होगा कि नो पेन नो गेन,यानी कि जब तक आपको दर्द नहीं होगा,तब तक आपके मसल नहीं बनेंगे|

बॉडीबिल्डर कौन होते हैं ? Who Is Bodybuilder

अगर सामान्य शब्दों में कहा जाए तो बॉडी बिल्डर एक ऐसा व्यक्ति होता है, जो अपनी बॉडी या अपने शरीर को अन्य लोगों की तुलना में बेहतर और अच्छा बनाता है और बॉडीबिल्डर की बॉडी की मांसपेशियां सामान्य लोगों की तुलना में कुछ अलग ही और उभरी हुई दिखाई देती है, जिसे देखकर हर कोई उनकी तरफ अट्रैक्ट हो जाता है|

हालांकि बॉडी बिल्डर बनना इतना आसान नहीं है, जितना कि, लोगों को लगता है| एक अच्छा bodybuilder बनने के लिए आपकी बॉडी में कुछ खासियत होनी चाहिए|

जैसे कि आपकी बॉडी के अंदर कम फैट होना, आपके कंधे का चौड़ा होना, आपकी गर्दन का मोटी होना, आपकी कमर का पतला होना, आपकी चमड़ी का मोटा होना, हाथों की बनावट नॉर्मल होना और सबसे मुख्य बात यह कि आपके अंदर हमेशा एक्सरसाइज करने और मेहनत करने का जज्बा होना चाहिए|

एक अच्छी बॉडी का निर्माण सिर्फ एक या 2 सप्ताह में नहीं होता है, बल्कि एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको धैर्य रखकर लगातार gym जाकर exercise करनी होती है, क्योंकि मस्कुलर बॉडी बनाने में समय लगता है और बॉडी बनाना भी एक प्रक्रिया होती है,जिसके तहत काम करने पर व्यक्ति की अच्छी बॉडी बनती है|

यह भी पढ़े :

• दुबलापन / पतलापन क्यों होता है ? शरीर का वजन कैसे बढाये ? मोटे होने के नुस्खे How to increase body weight? Tips for getting fat
• अपने शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं ? टॉप 10 घरेलू उपाय : मोटा होने के लिए क्या खाये ? how to gain Body Weight in hindi

बॉडी बिल्डर कैसे बने ? How to be bodybuilder

अगर आप bodybuilding करना चाहते हैं और एक अच्छा बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं, तो आपको बॉडी कैसे बनाई जाती है, इसके बारे में पता होना चाहिए, क्योंकि इसमें सारा खेल एक अच्छी बॉडी का ही होता है|

इसीलिए अगर आपको इसके बारे में जानकारी रहेगी, तो आप एक अच्छी बॉडी बनाने में सफल होंगे| नीचे हम आपको एक acchi body banane ke liye kya karna padta hai, उसके बारे में बता रहे हैं,इस पर गौर अवश्य करें|

• एक्सरसाइज करे  : Exercise

एक अच्छा बॉडी बिल्डर बनने के लिए तथा अच्छी बॉडी बनाने के लिए सबसे आवश्यक यह होता है कि, आपको एक अच्छा gym join करना चाहिए|

आपको ऐसा जिम कसरत करने के लिए सिलेक्ट करना चाहिए, जहां पर बॉडी बनाने की सारी मशीनें उपलब्ध हों, क्योंकि जब आपके पास कसरत करने के लिए सारी मशीनें उपलब्ध होंगी, तो आप अपनी बॉडी के हर एक भाग को कसरत करवा सकेंगे, जिससे आपकी बॉडी जल्दी ग्रोथ करेगी|

जिम को सिलेक्ट करते समय आपको इस बात का ध्यान रखना है कि, आपका जिम अच्छा होना चाहिए| अगर आपका जिम अच्छा नहीं होगा, तो आप सही तरीके से अपनी बॉडी की फुल वर्क आउट नहीं कर पाएंगे, जिसके कारण आपको अपनी बॉडी को डिवेलप करने में काफी समय लग जाएगा|

जिम के अंदर आप बॉडी बनाने के लिए जिम ट्रेनर का सहारा भी ले सकते हैं, क्योंकि वही आपको यह बताता है कि, आपको कौन से दिन कैसी कसरत करनी है, साथ ही शरीर के किस हिस्से का विकास करने के लिए आपको कैसी कसरत करनी चाहिए,इसके बारे में भी जिम ट्रेनर आपको सलाह देता है|

अगर आप gym trainer के बताए अनुसार चलते हैं,तो धीरे-धीरे आपकी बॉडी बनना चालू हो जाएगी| हालांकि बॉडी बनाने में कसरत के अलावा डाइट का भी सबसे ज्यादा अहम रोल होता है, क्योंकि ऐसा कहा जाता है कि, 30% बॉडी जिम के अंदर और 70% बॉडी घर में डाइट लेने के बाद बनती है|

बॉडी बिल्डर बनने के लिए क्या खाएं ? What to eat to become bodybuilder

एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको मुख्य तौर पर 3 पोषक तत्व प्राप्त करने होते हैं| protein,fat, carbohydrate

इसीलिए आपको इन सभी पोषक तत्वों से भरपूर चीजें खानी चाहिए| प्रोटीन की प्राप्ति के लिए आप चना, मूंगफली, सोयाबीन, चंक, चिकन चेस्ट, अंडा, पीनट बटर इत्यादि खा सकते हैं| वही फैट की प्राप्ति के लिए आप सरसों का तेल, ऑलिव ऑयल, मूंगफली का सेवन कर सकते हैं|

इसके अलावा कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने के लिए आप उबले हुए आलू, शकरकंद,सलाद जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं| इसके अलावा भी इन तीनों चीजों को पाने के लिए अन्य कई खाद्य पदार्थ मौजूद है,जिसका सेवन आप कर सकते हैं|

सामान्य भाषा में कहा जाए तो आपको रोजाना की डाइट में 45% कार्बोहाइड्रेट, 15% फैट और 40% प्रोटीन लेने की आवश्यकता है| अगर आप ऐसा करते हैं, तो आपकी अच्छी बॉडी बनेगी|

बॉडी बिल्डर बनने के लिए किन बातो का ध्यान रखे ?  Skills to be Bodybuilder

हम आपको बता दें कि, बॉडी रातों-रात ही नहीं बनती है ना ही इसमें कोई चमत्कार होता है| एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको लगातार कोशिश करनी होती है और इसके लिए आपको 6 महीने से लेकर 1 साल तक कड़ी मेहनत करनी होती है, जिसके बाद आपको अपनी बॉडी में काफी फर्क दिखाई देने लगता है|

हालांकि बॉडी बनाने के लिए सबसे इंपोर्टेंट बात यह है कि, आपको इसके बारे में सही जानकारी भी होनी चाहिए| नीचे हम आपको बॉडी बनाने के लिए आपके अंदर कौन सी योग्यता होनी चाहिए, उसके बारे में जानकारी दे रहे हैं|

1. मास्टरबेशन : Masturbation

यह लगभग अधिकतर लड़कों में पाया जाता है |आपको शायद पता नहीं कि ऐसा करके आप अपनी बॉडी का कितना ज्यादा नुकसान कर रहे हैं|

masturbation करने से हमारी body weak होती है और हमारी बॉडी की सारी शक्ति स्पर्म के द्वारा बाहर चली जाती है| इसीलिए बॉडी बनाने के प्रति सीरियस लोगों को मास्टरबेशन बिल्कुल ही बंद कर देना चाहिए|

2. धैर्य : Patience

बॉडी का निर्माण करने के लिए आपके अंदर धैर्य होना चाहिए,क्योंकि बॉडी एक दिन में नहीं बनती है ना ही 1 महीने में बनती है, बल्कि यह भी एक प्रोसेस होती है और अपनी बॉडी में फर्क देखने के लिए आपको कम से कम तीन महीने का समय लग ही जाता है, साथ ही जैसे जैसे समय गुजर जाता है, वैसे वैसे ही आपकी बॉडी में मांस चढ़ने लगता है|इस प्रकार बोडी का निर्माण करने के लिए आपके अंदर संयम होना चाहिए|

3. खराब आदतें त्याग दें : Give up bad habits

बॉडी बनाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज यह है कि, आपको अपनी सभी बुरी आदतों को छोड़ देना है|

अगर आप muscular body बनाना चाहते हैं और अगर आप साथ में अपनी खराब आदतों को भी चालू रखते हैं, तो आपकी सारी मेहनत का आपको कोई भी फायदा नहीं मिलेगा|नीचे हम आपको कुछ ऐसी आदतों के बारे में बता रहे हैं, जिसे आपको छोड़ देना चाहिए, एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए|

4. धूम्रपान न करे : Smoking

कई लोग विभिन्न प्रकार का नशा करते हैं और अगर आप बॉडी बनाने के प्रति सीरियस है तो आपको सबसे पहले नशे को छोड़ देना चाहिए,फिर चाहे वह नशा तमाखू का हो, गुटका का हो, सिगरेट का हो या फिर अन्य कोई भी नशा हो, क्योंकि यह नशा आपकी बॉडी को बुरी तरह से प्रभावित करता है और यह आपके लिए हानिकारक भी होता है|

5. दर्द सहने की ताकत : Pain tolerance

Muscular body प्राप्त करने के लिए आपके अंदर दर्द सहने की ताकत होनी चाहिए, क्योंकि एक्सरसाइज करते समय हमारी बॉडी की मांसपेशियां टूटती है, जिसके कारण हमें काफी दर्द होता है और बिना दर्द के कोई भी एक्सरसाइज आपकी बॉडी को फायदा नहीं दिला सकती|

जब आपको अपनी बॉडी में दर्द हो तब आपको यह समझ जाना चाहिए कि आपकी कसरत का आपके ऊपर इफेक्ट पड़ रहा है|

बॉडी बिल्डर बनने के लिए आवश्यक टिप्स Tips to be Bodybuilder

बॉडी बिल्डर बनने के लिए नीचे हम आपको कुछ टिप्स दे रहे हैं, आपको इन पर गौर अवश्य करना चाहिए, क्योंकि यह आपकी अच्छी बॉडी बनाने में आपके काफी काम आएंगे|

1. नशा करना छोड़ दें : Quit drinking

अगर आप बॉडी बनाने के प्रति गंभीर हैं तो आपको नशा जैसे कि गुटखा,सिगरेट,पान, एल्कोहल का सेवन करना छोड़ देना चाहिए|

2. ज्यादा फैट वाला पदार्थ खाए : Eat high fat foods

फैट आपकी बॉडी को बढ़ाने का काम करते हैं और अगर आप इसे सही मात्रा में लेते हैं तो यह काफी अच्छा इफेक्ट दिखाते हैं|फैट प्राप्त करने के लिए आप मक्खन, चिप्स, ऑलिव ऑयल, कैनोला,तिल का तेल, सालमन मछली, मूंगफली, सरसों के तेल, पीनट बटर का सेवन कर सकते हैं|

यह भी पढ़े :

• स्वस्थ रहने के नियम क्या है ? स्वस्थ कैसे रहे ? 8 हेल्थ केयर टिप्स How to be healthy, health care tips hindi
• फ़िल्मी हीरो जैसी बॉडी कैसे बनाये ? जाने टॉप 12 टिप्स How to Healthy and fit in Hindi ?

3. जिम पार्टनर बनाएं : Make gym partner

जिम के अंदर एक्सरसाइज करने के लिए आपको एक पार्टनर अवश्य बनाना चाहिए,क्योंकि पाटनर आपकी एक्सरसाइज में सहायता करेगा|जैसे कि सपोर्ट देना, बैलेंस रखना इत्यादि|इसके अलावा अगर आपका पार्टनर सीनियर है, तो आप उससे body tips भी ले सकते हैं, क्योंकि उसे आपसे ज्यादा एक्सपीरियंस होगा|

4. क्रिएट एक्सरसाइज प्लान : Create exercise plan

बॉडी का निर्माण करने के लिए आप अपने मन से कोई भी एक्सरसाइज नहीं कर सकते|इसके लिए आपको exercise time table बनाना चाहिए| आपको रोजाना अपने बॉडी के दो भागों की एक्सरसाइज करनी चाहिए|

उदाहरण के स्वरूप आपको सोमवार को chest-tricep, मंगलवार को back-legs,बुधवार को shoulder-biceps की एक्सरसाइज करनी चाहिए|इस प्रकार चलने पर हर सप्ताह आपकी हर body part की दो बार एक्सरसाइज हो जाएगी, जो आपकी बॉडी के लिए काफी अच्छी रहेगी|

5. अपनी जीभ पर कंट्रोल करें : Control your tongue

बॉडी का निर्माण करने के लिए आपको अपनी जीभ पर भी कंट्रोल करना होगा| अगर आपको जंक फूड पसंद है या फिर आपको मसालेदार चीज पसंद है, तो आपको इन्हें खाने में कमी करनी होगी, क्योंकि एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए यह करना आवश्यक होगा|

शुरू में यह थोड़ा मुश्किल होगा, परंतु समय बढ़ने के साथ आप धीरे-धीरे यह सीख जाएंगे|