Multivitamin khane ke fayde जाने | विटामिन की कमी को कैसे पूरा करें ?

Body Ki vitamins ki kami ko kaise dur kare ? दोस्तों , अगर आप भी मेहनत के काम करने में थक जाते हैं , शरीर में दर्द होता है और सीढ़ियां चढ़ते समय आपकी सांस फूलने जैसी समस्याएं होने लगती हैं तो आपके शरीर में यह विटामिन्स की कमजोरी होने के संकेत हैं । शरीर में विटामिन्स की कमजोरी होने पर छोटी मोटी बीमारियां भी बड़ा रूप ले लेती हैं । जिसकी वजह से अक्सर हम बीमार रहते हैं।  Body Ki vitamins ki kami ko kaise dur kare ?

साथ ही रोजाना बीमार रहने की वजह से इसका बुरा असर हमारे जीवन पर भी पड़ता है । दोस्तों अगर आपके साथ भी ऐसी समस्या है तो आज का यह लेख आपके लिए बहुत ही महत्वपूर्ण होने वाला है क्योंकि आज मैं आपको कुछ ऐसे ही बेहतरीन उपाय बताऊंगा जिससे आपके शरीर की विटामिन की समस्या पूरी तरीके से समाप्त हो जाएगी ।

इससे पहले मैं आपको एक बात बता देना चाहता हूं कि यदि आपको बहुत ज्यादा थकान महसूस होती है तो इसका सीधा कारण है कि आपके शरीर में बहुत ज्यादा विटामिन और बहुत से पौष्टिक तत्वों की कमी है । तो इस कमी को किस प्रकार से दूर कर सकते हैं आज के इस लेख में हम जानेंगे –

विटामिन की कमी के लक्षण और उसे दूर करने के घरेलू उपाय  क्या हैं ? Multivitamin khane ke fayde :

1. विटामिन A की कमी को दूर करना : Vitamin A

विटामिन A वसा में घुलनशील एक आवश्यक विटामिन है। विटामिन A स्वस्थ त्वचा, दांत, हड्डियों और कोशिका झिल्ली को बनाये रखने के लिए बहुत ही आवश्यक है। आखों की रोशनी के लिए भी ये विटामिन बहुत ज्यादा जरूरी है । विटामिन A की कमी से लोगों की आंखों की रोशनी कम हो जाती है। इसकी कमी का असर इम्यून सिस्टम ( रोग प्रतिरोधक क्षमता) पर भी पड़ता है।

इस की कमी को दूर करने के लिए आप अपने खानपान में मीट, फिश लिवर ऑयल, बीटा कैरोटीन, शकरकंद, गाजर और पत्तेदार सब्जियां शामिल कर सकते हैं।

2. विटामिन B12 की कमी को दूर करना : Vitamin B12

विटामिन B12 पानी में घुल जाने वाला विटामिन है । हमारे शरीर में खून, दिमाग और नर्वस सिस्टम के लिए ये विटामिन बहुत जरूरी है । विटामिन बी12 अधिकतर एनीमल फूड में पाया जाता है।

इसलिए शाकाहारी लोगों में इसकी कमी ज्यादा देखने को मिलती है। विटामिन B12 की कमी पूरा करने के लिए मछली, मीट, अंडा और मिल्क उत्पाद को आप अपने खानपान में शामिल कर सकते हैं।

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3. विटामिन D की कमी को दूर करना : Vitamin D

विटामिन D भी वसा में घुलने वाला विटामिन है जो शरीर में स्टेरॉयड हार्मोन की भांति काम करता है । हमारे शरीर की कोशिकाओं के लिए विटामिन D काफी जरूरी है । सूर्य की धूप के जरिये शरीर में विटामिन D बनता है । ऐसी जगह जहाँ पर धूप नहीं होती है, वहां के लोगों में इसकी बहुत ज्यादा कमी पाई जाती है ।

विटामिन D की कमी को दूर करने के लिए आपको धूप लेना पड़ेगा । Multivitamin khane ke fayde

4. कैल्शियम की कमी को दूर करना : Calcium 

हमारे शरीर की कोशिकाओं के लिए कैल्शियम बहुत ज्यादा जरूरी है । कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है । इसकी कमी से दिल, मांसपेशियां और नसें सही रूप से काम नहीं करती हैं । कैल्शियम की कमी से हमारी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस नामक बीमारी का खतरा बढ़ जाता है ।

कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप अपने खानपान में केला मछली, दूध उत्पाद और हरी सब्जियां शामिल कर सकते हैं ।

5. मैग्नीशियम की कमी को दूर करना : Magnesium

मैग्नीशियम तत्व हमारे शरीर में एक महत्वपूर्ण खनिज है । हड्डी और दांतों की बनावट के लिए मैग्नेशियम आवश्यक है । मैग्नीशियम की कमी से हमारे अनेक प्रकार की बीमारियां जैसे टाइप 2 डायबिटीज, मेटाबोलिक सिंड्रोम, हृदय रोग, बेचैनी, मांसपेशियों में दर्द और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियां होने का खतरा रहता है ।

मैग्नीशियम की कमी पूरी करने के लिए आप अपने खानपान में अनाज, सूखे मेवे, डॉर्क चॉकलेट और हरी, पत्तेदार सब्जियां शामिल कर सकते हैं।

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6. आयरन की कमी को दूर करना : Iron

हमारे शरीर में हीमोग्लोबिन और कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने की लिए iron बहुत ही आवश्यक मिनरल है । iron की कमी से हमारे शरीर मे एनीमिया हो जाता है जिसकी वजह से शरीर में खून की कमी होने लगती है।

यह समस्या ज्यादातर शाकाहारी लोगों में देखने को मिलती है क्योंकि वो पौधों पर आधारित भोजन करते है यदि आपको iron की समस्या से छुटकारा पाना है तो आपको अपने खानपान में पालक, हरी सब्जी, ब्रोकली, सीड्स साग और मीट भी शामिल कर सकते हैं ।

7. आयोडीन की कमी को दूर करना : Iodine 

हमारे शरीर में थायराइड को नियंत्रित रखने के लिए आयोडीन का होना बहुत जरूरी है। हमारे दिमाग और हड्डियों के विकास के लिए थायराइड हार्मोन जरूरी होते हैं । हमारे शरीर में आयोडीन की कमी का होना मतलब सबसे आम पोषक तत्वों की कमी होना ।

दुनिया के करीब एक तिहाई लोगों में आयोडीन की कमी पाई जाती है । आयोडीन की कमी से हमारी थायराइड ग्लैंड बढ़ जाती है जिसे हम गोइटर के नाम से जानते हैं ।

आयोडीन की कमी को दूर करने के लिए आप अपने खानपान में मछली, दूध प्रोडक्ट , अंडो के साथ-साथ आयोडीन युक्त नमक का प्रयोग करें।

दोस्तों , ऊपर बताए गए इतने सारे उपायों में से यदि आप कुछ उपायों को नियमित रूप से पालन करते हैं तो आपको अपने शरीर में विटामिन्स की कमी से छुटकारा जरूर मिलेगा और आप किसी भी काम को करने में इतनी जल्दी थकान महसूस नहीं करेंगे ।

इन उपायों को अपनाने के साथ-साथ अगर आप रोजाना सुबह 15 से 20 मिनट व्यायाम भी करते हैं तो ये उपाय आपकी एकदम सटीक कारगर रूप में साबित होंगे ।

व्यायाम करने से हमारे शरीर की मांसपेशियां सही रूप में काम करती हैं जब हम व्यायाम के साथ-साथ इन बताए गए उपायों को अपनाएंगे तो आपको बहुत ही जल्द अपने शरीर में फर्क नजर आता दिखेगा । उम्मीद करता हूं आज की बताई गई जानकारी आपको अच्छी लगी होगी । ऐसी ही जानकारी के लिए हमारे साथ जुड़े रहिये ।